आज Health Tips में हम आपको विटामिन्स की जरूर के बारे में बताने वाले है। ऐसे कई लोग है, जिनके साथ हाकेशा सुबह ऐसा होता होगा। जैसे की सुबह उठने के बाद वह थकान महसूस करते है। पर यदि हा आप के साथ भी हो रहा है, तो इसे नजरंदाज बिलकुल ना करें। हम अपनी सेहत को मजबूत और मुश्किलों से दूर कैसे रख सकते है, यह संपूर्णतः हमारे हाथ होता हैं।
कई बार पूरी नींद होते हुए भी, सुबह उठने के बाद थकान महसूस होती है। जब आप शारीरिक रूप से थके हुए होते है, तो कोई काम करने की क्षमता हममें नही होती है। साथ ही कभी – जभी आपको चक्कर आती है, शरीर में दर्द होता है, कमजोरी महसूस होती है और किसी काम पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते है। इस बीमारी का मूल कारण विटामिन बी 12 ( Vitamin B 12 ) की कमी हो सकती हैं।
इस आर्टिकल द्वारा हम आपको बताएंगे की विटामिन बी – 12 की कमी कैसे भरकर निकाल सकते है।
विटामिन बी 12 कमी की वजह यह हो सकते है।
- वजन जल्द कम होने लगता है
- भूख ना लगना
- थकान महसूस होना
- सरदर्द
- दिल की धड़कन तेज होना
नीचे दिए गए फल और सब्जियां विटामिन बी 12 की कमी पूरी करेंगे
- डेयरी उत्पाद (Dairy Products ) – डेयरी उत्पादों में अधिक मात्रा में विटामिन्स होते है। इसीके साथ हरदीन एक गिलास दूध पीना भी आवश्यक है। और यदि आपको दूध पीना पसंद नही है, तो उसके बजह आप दही खा सकते है और छास भी पी सकते हैं। इससे शरीर में मौजूद जरूरती घटकों की कमी पूरी होती है।
- बिटरूट ( beetroot ) – विटामिन बी 12 की कमी पूरी करने के लिए बिटरूट का अधिक मात्रा में सेवन कीजिए। हरदिन सलाद के रूप में बिटरूप का एक टुकड़ा खाइए। इसका सेवन करने से खून की कमी पूरी ही जाती हैं। खून की कमी की वजह से खून पेशियां पूरी तरह से तैयार नहीं हो पाती। और इसी वजह से थकान महसूस होती है। बिटरूट में सबसे महत्वपूर्ण कैल्शियम होते है।
- पनीर ( Paneer ) – यह विटामिन बी 12 से भरपूर होती है। इसे रिच फूड यह सुपर फूड भी कहा जाता है। शरीर में विटामिन बी 12 के साथ फोलेट होता है। इसलिए इससे शरीर के हिमोग्लोबिन की कमी नहीं होती है।
- मांस और अंडे ( Fish and Egg ) – मांस और अंडे में विटामिन बी 12 प्रचुर मात्रा में होता है। लेकिन शाकाहारी होने के नाते, ओट्स और मसूली विटामिन बी 12 के अच्छे स्रोत हैं।
