Dr. K. M. Saifullah ने विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस (World Mental Health day) के अवसर पर भारतीयों में बढ़ते तनाव पर चिंता जाहिर की। आपको बता दें कि डॉ. के.एम Chief Medical Director of Naturoveda है। मीडिया से बातचीत में उन्होंने बताया कि द सेंटर ऑफ हीलिंग (टीसीओएच), दिल्ली द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, भारतीयों में तनाव और चिंता का स्तर क्रमशः 74 फीसदी और 88 फीसदी तक बढ़ गया है। इस तेजी से भागती दुनिया में तनाव और चिंता जैसे मनोवैज्ञानिक विकार बहुत आम होते जा रहे हैं। प्रियजनों के साथ संघर्ष, किसी करीबी की मृत्यु या हानि, भारी काम का बोझ, मनोवैज्ञानिक मुद्दों का पारिवारिक इतिहास, कुछ दवाओं के लंबे समय तक संपर्क, शारीरिक या भावनात्मक आघात, नशीली दवाओं की लत तनाव और चिंता के कुछ प्रमुख कारण हैं।
इस विषय पर चिंता जाहिर करते हुए Dr. K. M. Saifullah ने बताया कि यदि समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो यह कई अन्य जटिलताओं जैसे अवसाद, व्यक्तित्व विकार, सामाजिक अलगाव, नशीली दवाओं के दुरुपयोग, विभिन्न स्वास्थ्य मुद्दों, यहां तक कि आत्महत्या के विचार आदि को भी आमंत्रित कर सकता है।
विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस (World Mental Health day) के अवसर पर डॉ. के.एम. सैफुल्ला (Dr. K. M. Saifullah)ने सुरक्षित तरीके से तनाव और चिंता पर जीत हासिल करने के लिए 7 अद्भुत टिप्स साझा किए।
इन सरल चरणों का पालन करके तनाव और चिंता से लड़ें:
1) पौष्टिक आहार लें
पौष्टिक आहा एक स्वस्थ और संतुलित आहार एक तेज दिमाग और एक फिट शरीर को बनाए रखने में मदद करता है। इसमें हमारे दैनिक आहार में विटामिन, खनिज और अमीनो एसिड को शामिल करने के साथ-साथ कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा की सही मात्रा शामिल है। विटामिन बी6, बी9,और बी12 से समृद्ध खाद्य पदार्थों का संयोजन भी कई मानसिक विकारों को कम करने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, कल्याण को बढ़ावा देता है, नींद में सुधार करता है और मूड को बढ़ाता है। ये विटामिन पत्तेदार हरी सब्जियां, फलियां, दूध, अंडे, मछली, खट्टे फल और नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जा सकते हैं।
2) शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
नियमित व्यायाम आपके तनाव को दूर करने का एक आसान तरीका है। अध्ययनों ने साबित किया है कि व्यायाम तनाव हार्मोन “कोर्टिसोल” के स्तर को कम करने में मदद करता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यायाम के दौरान शरीर एंडोर्फिन छोड़ता है जो मूड को बेहतर बनाता है और चिंता को दूर भगाता है। सप्ताह में 5 दिन 45 मिनट प्रतिदिन व्यायाम करना आदर्श है।
3) गहरी साँस लेने के व्यायाम में शामिल हों
गहरी साँस लेने की तकनीक हमारे दिमाग पर कई सकारात्मक प्रभाव डालती है। इनका मन पर शांत प्रभाव पड़ता है और साथ ही सिर से पैर तक सभी मांसपेशियों को आराम मिलता है। जब भी आपको तनाव महसूस हो या पूरे दिन नियमित अंतराल पर आप गहरी, धीमी सांस लेने का अभ्यास कर सकते हैं। हर दो घंटे में 3 मिनट गहरी सांस लेने की सलाह दी जाती है।
4) सकारात्मक सोचें
नकारात्मक विचार लोगों को उदास और उदास कर देते हैं। इसलिए, नकारात्मक विचारों को दूर रखने की कोशिश करना पैनिक अटैक को दूर रखने का सबसे अच्छा तरीका है। उन चीजों पर ध्यान दें जो आपको खुश और आत्मविश्वासी बनाती हैं। आप सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास शुरू कर सकते हैं। मानसिक विकारों को ट्रिगर करने वाले नकारात्मक कारकों की पहचान करें और इससे बचने की कोशिश करें। आपको याद रखना चाहिए कि आप केवल अपने विचारों के लिए जिम्मेदार हैं। अपनी समस्याओं को अपने दोस्तों और परिवार के साथ साझा करें और जीवन के उतार-चढ़ाव के लिए हमेशा तैयार रहें।
5) दिनचर्या का पालन करें
चिंता व्यक्ति को असंगठित बनाती है और समय का ध्यान नहीं रखती है। एक दिनचर्या स्थापित करना और नियमित रूप से उसका पालन करना जीवन को एक उद्देश्य देता है। आलस्य से निराशा होती है जो आगे चलकर अवसाद को जन्म देती है। अपनी गतिविधियों पर नज़र रखने के लिए एक दिनचर्या बनाए रखना एक अभिभावक की तरह होगा। कई बार, आपको विभिन्न कारणों से दिनचर्या का पालन न करने का मन कर सकता है। ऐसे में खुद की न सुनें। सबसे खराब स्थिति में भी इस दिनचर्या का पालन किया जाना चाहिए। मेरा विश्वास करो, यह निश्चित रूप से आपके लिए काम करेगा।
6) शौक पैदा करें
अपने दिमाग को खुश और तनावमुक्त रखने के लिए खुद को समझना सबसे अच्छा तरीका है। काम ही काम, न कोई मोद न आराम, फिर कैसे चमके चिपटू राम। इसलिए काम के साथ-साथ हर व्यक्ति को फुर्सत के समय में खुद को जोड़े रखने का शौक होना चाहिए। यदि आपको कोई शौक नहीं है, तो एक खेती करें। अलग-अलग चीजों को आजमाएं और पता करें कि आपको किसमें सबसे ज्यादा मजा आता है। बागवानी, अच्छी किताबें पढ़ने, पत्रिका लिखने और कृतज्ञता का अभ्यास करने जैसी स्वस्थ आदतों को अपनाएं।
7) नींद की दिनचर्या बनाए रखें
एक वयस्क के लिए कम से कम 7 घंटे की नींद जरूरी है। तनाव और चिंता से पीड़ित लोगों के लिए अक्सर सोना मुश्किल हो जाता है। हर रात सोने का एक निश्चित समय बनाए रखने से शरीर को हर रात उस समय नींद महसूस करने के लिए अनुकूलित होने में मदद मिलेगी। यह सुनिश्चित करेगा कि एक व्यक्ति सोने के लिए निर्धारित समय पर सोने के बाद जल्दी सो जाएगा। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले गैजेट्स से बचना याद रखें। गैजेट की डिस्प्ले स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी “मेलाटोनिन” को कम करती है जो स्लीप हार्मोन है, जिससे नींद में बाधा आती है।
एक सुरक्षित और लंबे समय तक चलने वाला समाधान पाने के लिए आपको पहले से ही स्थिति का इलाज करना चाहिए। आयुर्वेद, यूनानी और योग जैसी प्राकृतिक उपचार प्रणालियां पुराने तनाव और चिंता के उपचार में एक चांदी की परत के रूप में उभरी हैं। आयुर्वेद के अनुसार, त्रिदोष (वात, पित्त और कफ) को सामंजस्य में रखना संपूर्ण स्वास्थ्य सुनिश्चित करने की कुंजी है। इसी प्रकार यूनानी कहते हैं कि चार भावों (सौदा, सफरा, बालघम और बांध) को संतुलन में रखने से रोगमुक्त जीवन मिलता है। Nabz Shanasi (नाडी परीक्षण) में बीमारियों के मूल कारण को प्रकट करने के लिए सौदा, सफर, बालघम और बांध और वात, पित्त, कफ के उतार-चढ़ाव की पहचान करने की क्षमता है। दुर्भाग्य से, नब्ज़ शनासी (नाडी परीक्षण) की सच्ची कला धीरे-धीरे विलुप्त होती जा रही है। नाड़ी-परीक्षा की इस जटिल पद्धति में महारत हासिल करने में समय लगता है।
यहां यह उल्लेख करना उचित है कि डॉ के एम सैफुल्ला ( Dr. K. M. Saifullah) का नबज़ शनासी (नाडी परीक्षण) पर उल्लेखनीय आदेश है। वह यूनानी चिकित्सा और शल्य चिकित्सा में स्नातक हैं और प्रसिद्ध आयुर्वेदिक और यूनानी चिकित्सकों से परिचित हैं।
